Dauer-Schnarcher*in? Vielleicht liegt’s an deinem Lifestyle. Drei ganz normale Alltagsgewohnheiten machen es nachts oft unbewusst noch schlimmer.

Die Hauptursache fürs Schnarchen ist eine Verengung der Atemwege, die Vibrationen in Nase, Mund und Rachen auslöst. Gründe gibt es viele, darunter dein Gewicht, dein Alter oder deine Schlafposition. Anhaltendes Schnarchen kann jedoch zum ernsthaften Problem werden.

Schnarchen kann die Qualität und Quantität deines Schlafs beeinträchtigen und zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder Reizbarkeit führen. Wenn du dein Bett teilst, leidet auch dein*e Partner*in – mein Mann hat letztes Jahr damit angefangen und weckt mich seitdem regelmäßig!

Laut Aaron M. Fuhrman, Schlafexperte sowie Gründer und CEO von Sleepay, sabotieren sich Schnarcher*innen oft unbewusst durch ganz normale Alltagsgewohnheiten. Hier sind drei Dinge, die du wahrscheinlich jeden Tag tust und die dein Schnarchen begünstigen.

1. Zu viel Protein kurz vor dem Schlafengehen

Laut Fuhrman rächt es sich, wenn du kurz vor dem Schlafen noch viel Eiweiß isst. Dein Körper ist dann zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, was die Nachtruhe stört.

Im Vergleich zu Kohlenhydraten braucht Eiweiß deutlich länger für die Verdauung. Wenn dein Körper nachts noch auf Hochtouren arbeitet, hält dich das nicht nur wach – der Verdauungsprozess kann laut Fuhrman auch Entzündungen fördern und die Halsmuskulatur so weit entspannen, dass die Atemwege vibrieren. Das Ergebnis: Du schnarchst. Sieh dir dazu auch an: 8 Lebensmittel für besseren Schlaf – und 4, die du meiden solltest.

2. Alkohol als Schlummertrunk

Eine der Grundregeln guter Schlafhygiene: Hände weg von Alkohol und Koffein kurz vor dem Schlafengehen. Beides killt deine Schlafqualität und lässt dich eher schnarchen. Da Alkohol die Muskeln entspannt, mag der Drink am Abend zwar beim Einschlafen helfen. Allerdings lockert er gleichzeitig auch das Gewebe in Rachen, Zunge und Gaumen. Laut Fuhrman rutscht dieses Gewebe dann leichter in die Atemwege und die Geräuschkulisse ist vorprogrammiert.

3. Zu wenig Bewegung am Tag

Bewegung ist der Schlüssel für deinen zirkadianen Rhythmus. Wer sich tagsüber kaum bewegt, zahlt nachts den Preis. Fuhrman erklärt: „Regelmäßige Action stärkt die gesamte Muskulatur – auch die in deinen Atemwegen. Sind diese Muskeln fit, bleiben sie im Schlaf eher offen. Das reduziert das Schnarchen deutlich.“

Solltest du trotzdem nicht zur Ruhe kommen, probiere diese 5 Techniken, um dein Schnarchen endlich zu stoppen.

Wenn du 2026 den bestmöglichen Schlaf willst, solltest du dich auf deinen REM-Schlaf konzentrieren.

Ich teste seit ein paar Wochen einen Luna Smart Ring, und die Sleep-Features sind meine Favoriten (mehr von meinem Test folgt bald). In der Ring-App werden meine Schlafdaten jede Nacht aufgeschlüsselt und die verschiedenen Schlafphasen pro Stunde analysiert.

Die Analyse zeigt, wann ich wach bin und wie viel Zeit ich im Tief-, Leicht- oder REM-Schlaf verbringe. Nachdem ich den Ring ein paar Tage getragen hatte, fiel mir auf, dass mein REM-Schlaf im Vergleich zu den anderen Schlafphasen oft zu kurz kam. Also habe ich mich näher damit beschäftigt, um dieses Jahr möglichst gut zu schlafen und mich besser zu regenerieren.

Dabei habe ich mir den REM-Schlaf genauer angesehen, also was genau dahintersteckt, wie viel du pro Nacht davon idealerweise bekommen solltest und was du konkret tun kannst, um deinen REM-Schlaf zu verbessern.

Was ist REM-Schlaf?

REM steht für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegungen) und gilt als die intensivste Phase des Schlafzyklus. Wie der Name bereits sagt, ist der REM-Schlaf durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet. Gleichzeitig nehmen Gehirnaktivität, Herzfrequenz, Atmung und Durchblutung zu, während die Muskulatur weitgehend entspannt bleibt.

Im REM-Schlaf ist dein Gehirn so aktiv wie in keiner anderen Schlafphase. In dieser Zeit hast du die lebhaftesten und intensivsten Träume. Durch diese hohe Aktivität verarbeitet das Gehirn Emotionen und Erinnerungen und legt die Grundlage für Fokus, Leistungsfähigkeit und emotionale Ausgeglichenheit am nächsten Tag.

Wann tritt REM-Schlaf auf?

Der REM-Schlaf gilt als letzte Phase des Schlafzyklus. Was viele nicht wissen: Du durchläufst nachts mehrere Schlafzyklen – siehe den Artikel 5 Schlafphasen, die du kennen solltest für mehr Infos.

Die erste REM-Phase beginnt etwa 60–90 Minuten, nachdem du eingeschlafen bist, und dauert rund 10 Minuten. Danach durchläufst du die übrigen Phasen deines Schlafzyklus, was etwa 90–120 Minuten dauert, bevor du in eine zweite REM-Phase zurückkehrst – insgesamt kommst du pro Nacht auf 4–6 Schlafzyklen und kannst den REM-Schlaf somit bis zu sechsmal erleben. Jede REM-Phase wird länger als die vorherige und kann bis zu einer Stunde dauern.

Wie viel REM-Schlaf solltest du pro Nacht bekommen?

Jetzt, wo klar ist, wie REM-Schlaf funktioniert, ist die nächste Frage also: Wie viel solltest du pro Nacht davon bekommen?

Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht mindestens zwei Stunden REM-Schlaf – das sind etwa 20 % der gesamten Schlafzeit. Babys und Kinder benötigen mehr REM-Schlaf, da sich ihr Gehirn noch entwickelt. Es ist nicht leicht nachzuvollziehen, wie viel REM-Schlaf du bekommst. Daher würde ich einen Sleep-Tracker empfehlen, der das für dich aufschlüsselt.

Grundsätzlich gilt: Wenn du insgesamt zu wenig schläfst, wird auch der REM-Schlaf gekürzt. Weil in der REM-Phase Emotionen, Erinnerungen und Fokus verarbeitet werden, merkst du es, wenn diese Schlafphase zu kurz kommt. Du kannst dich zum Beispiel am nächsten Tag schlechter konzentrieren oder Dinge schwerer behalten – ein typisches Zeichen für zu wenig REM-Schlaf.

Wie verbessere ich meinen REM-Schlaf?

Für besseren REM-Schlaf hilft ein fester Schlafrhythmus mit in etwa gleicher Schlafdauer jede Nacht. Je mehr du schläfst, desto häufiger erreichst du die REM-Phase. Ziel: 7–9 Stunden pro Nacht – oder so lange, wie es für dich gut funktioniert.

Auch die Grundregeln der Schlafhygiene, also tagsüber bewegen, Koffein und Alkohol meiden sowie Bildschirme aus dem Schlafzimmer verbannen, können deinen REM-Schlaf verbessern.

Ist deine Eight Sleep Smart-Matratze diese Woche stecken geblieben? Wenn ja, lag es am Amazon Web Services-Ausfall, der eine große Anzahl von Smart-Home-Geräten, Websites und Apps betraf – aber keine Sorge, eine Lösung wurde gefunden.

Wenn du neu bei Eight Sleep bist, die Smart-Bett-Marke stellt die technisch fortschrittlichsten Schlafprodukte auf dem Markt her. Bestehend aus einem Matratzenbezug und Hub – obwohl du mit der zusätzlichen Basis, Decke und Kissenbezug ein komplettes Schlaf-Setup erstellen kannst – ist das Eight Sleep Pod darauf ausgelegt, dir zu helfen, besser zu schlafen, indem es deinen Schlaf überwacht und im Laufe der Nacht Anpassungen vornimmt.

Aber dank des jüngsten AWS-Ausfalls berichteten viele Eight Sleep Pod-Nutzer*innen von Problemen mit ihren Betten, die ihren Schlaf erheblich störten. Wie auf Reddit und X berichtet, waren einige Eight Sleep Pods vorübergehend außer Betrieb, sodass Nutzer*innen ihre Einstellungen, wie Temperatur und Position, nicht anpassen konnten.

Da das Eight Sleep Pod auf eine Internetverbindung angewiesen ist, um bestimmte Einstellungen anzupassen, hatten einige Nutzer*innen erhebliche Probleme, als die Amazon-Server ausfielen. Ein Nutzer berichtete, dass sein Eight Sleep Pod auf nicht anpassbare Saunatemperaturen feststeckte, während ein anderer sagte, dass sein Bett auf einem harten Anstieg aufrecht feststeckte.

Früher hatte Eight Sleep keine Möglichkeit, Pod-Funktionen offline anzupassen. Aber nach diesen Problemen – auf die Eight Sleep sehr schnell reagierte – kündigte das Unternehmen einige wichtige Änderungen an, um solche Ausfälle in Zukunft zu vermeiden.

In einer Erklärung auf X vom Eight Sleep CEO, Matteo Franceschetti, entschuldigte er sich für die Probleme und kommentierte, dass alle Pod-Bezüge wieder in Betrieb sein sollten – was von Nutzer*innen bestätigt wurde.

Er erklärte weiter die zwei Maßnahmen, die das Unternehmen ergreifen würde, um die Pods von nun an zukunftssicher zu machen. Wie zitiert, „Wir sichern derzeit Ihre Pod-Erfahrung gegen Ausfälle und werden heute Nacht rund um die Uhr arbeiten, bis das erledigt ist.“

Es wurde auch von Alexandra Zatarain, Mitbegründerin von Eight Sleep, im Gespräch mit The Verge bestätigt, dass „während eines Ausfalls, Sie weiterhin die App öffnen, den Pod ein-/ausschalten, die Temperaturstufen ändern und die Basis abflachen können.“

Während der AWS-Ausfall definitiv keine gute Sache für Tausende von Unternehmen und Verbraucher*innen war, wird diese neue Entwicklung von Eight Sleep Pod-Nutzer*innen sicherlich begrüßt, insbesondere von denen, die sich schon länger über das Fehlen von Offline-Funktionen beschwert haben.

Viele Menschen schwören auf die besten Schlaf-Tracker – doch die meisten davon müssen am Körper getragen werden. Ob Armband oder Ring: Wer das Gefühl nicht ausstehen kann, beim Schlafen etwas am Handgelenk oder Finger zu tragen, wird daran kaum Freude haben. Wenn das auf dich zutrifft, solltest du dir dieses neue Gadget unbedingt ansehen.

Der Dreamie Sleep Assistant geht nämlich einen ganz anderen Weg. Statt am Körper zu sitzen, nutzt er ein Mikrofon und Umweltsensoren, um deinen Schlaf zu analysieren. Das Gerät erkennt Geräuschmuster und misst gleichzeitig Licht, Temperatur und Luftfeuchtigkeit, um herauszufinden, ob deine Umgebung deinen Schlaf fördert oder stört.

Aktuell läuft die Kickstarter-Kampagne noch – das Gadget ist dort ab 269 US-Dollar (etwa 250 Euro) erhältlich, bevor der Preis später auf 349 US-Dollar (ca. 325 Euro) steigen soll. Versand und Steuern sind dabei noch nicht inbegriffen, und die Auslieferung der ersten Geräte ist für November 2025 geplant.

Auch beim Design zeigt sich, dass der Dreamie Sleep Assistant sorgfältig durchdacht wurde, um sich optimal in dein Schlafzimmer einzufügen. Das flimmerfreie Touchdisplay lässt sich auf eine sehr niedrige Helligkeit dimmen und zeigt die Uhrzeit in einem sanften Rotton, um Blaulicht-Störungen zu vermeiden. Dank integriertem Bluetooth kannst du außerdem Podcasts oder beruhigende Klänge über Kopfhörer hören – ganz ohne andere im Raum zu stören.

Der äußere Rand des Displays dient als Lautstärkeregler, während sich die Helligkeit mit einer schnellen Wischgeste über die Oberseite anpassen lässt. Besonders praktisch: Du kannst für jeden Wochentag einen individuellen Wecker einstellen – ideal, wenn sich dein Schlafrhythmus zwischen Arbeits- und freien Tagen unterscheidet.

Auf Kickstarter findest du den Dreamie Sleep Assistant jetzt mit allen Infos und Early-Bird-Angeboten.

Die Schlafgerätemarke Hatch hat gerade ihre neueste Schlafmaschine angekündigt und sie ist einfach niedlich. Entwickelt, um deinem Kind zu helfen, besser zu schlafen, wurde Hatch Baby mit neuer Hardware aufgerüstet, die ein Aufwachlicht, eine Soundmaschine und einen Schlafcoach in einem kombiniert.

Aufbauend auf den Funktionen des Rest-Geräts – das in unserem besten Aufwachlicht-Guide als beste Option für Kinder aufgeführt ist – ist Hatch Baby ein neues Schlafgerät, das sich für Kinder und Babys gedacht ist und Eltern Klänge, Lichter und Schlafberatung bietet.

Im Vergleich zum Rest-Gerät, das eine längliche Form hat, sieht Hatch Baby eher wie eine traditionelle Lampe aus, aber mit einem großen Knopf oben, der Audio, Helligkeit und Zeit steuert. Die Basis des Geräts fungiert als Display, während der Rest der Hatch Baby Maschine in verschiedenen Farben leuchtet, einschließlich der Einstellungen ‚Schlafenszeit‘ und ‚Aufstehzeit‘.

Was Hatch Baby von anderen Hatch-Geräten unterscheidet, ist, dass es mit einem Schlafabonnementdienst kommt. Die aufgerüstete Hardware und App bieten personalisierte Unterstützung für Eltern und Familien, um den Schlaf deines Kindes besser zu verstehen. Es gibt sogar Echtzeit-Unterstützung mit Schlafberatern*innen sowie eine vollständige Bibliothek von Schlafanleitungen und Ressourcen.

In der Hatch-App können Benutzer*innen aus personalisierten Schlafplänen wählen, die sich an das Alter und die Schlafphase deines Kindes anpassen. Die App ermöglicht es dir auch, Routinen, Lichter und Klänge über dein Smartphone zu verwalten.

Ähnlich wie das ursprüngliche Rest-Gerät kommt Hatch Baby mit beruhigenden Lichtern und Klängen, einschließlich Liedern, rosa Rauschen und wissenschaftlich fundierten Klängen, die nachweislich Babys beim Schlafen helfen, wie Herzschläge.

Als Fan von Aufwachlichtern bin ich überrascht, dass nicht mehr Marken Modelle für Babys und Kinder entwickelt haben. Obwohl ich noch kein Kind habe, hat Hatch Baby ein so niedliches Design, dass ich es irgendwie für mein Schlafzimmer haben möchte.

Hatch Baby ist für 99,99 $ bei Hatch erhältlich. Es kommt mit einem kostenlosen sechsmonatigen Abonnement, bevor es sich für 4,99 $ pro Monat oder 49,99 $ pro Jahr erneuert. Zum Zeitpunkt des Schreibens ist es noch nicht in Deutschland erhältlich.